Lebaran menjadi momen istimewa bagi banyak orang untuk berkumpul bersama keluarga dan menikmati beragam hidangan khas. Namun, bagi mereka yang memiliki risiko diabetes, makanan tinggi karbohidrat dan gula dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang berbahaya.
Dilansir dari sumber terpercaya, gula darah dapat meningkat akibat lupa minum obat, makan berlebihan, atau kurang beraktivitas. Oleh karena itu, mengontrol porsi makan, memilih makanan sehat, serta rutin berolahraga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Dengan pola hidup yang seimbang, masyarakat tetap dapat menikmati perayaan tanpa khawatir akan dampak kesehatan.
Berikut beberapa langkah efektif yang direkomendasikan para ahli untuk menjaga kesehatan setelah Lebaran:
- Mengontrol Porsi Makan
Hindari godaan untuk mencicipi semua hidangan sekaligus. Makanlah dalam porsi kecil, nikmati setiap suapan, dan pilih makanan bergizi seimbang.
- Kurangi Gula dan Lemak Berlebih
Kue kering, minuman manis, serta makanan berlemak seperti rendang dan opor dapat meningkatkan kadar gula darah. Batasi konsumsi makanan ini dan pilih buah segar sebagai alternatif yang lebih sehat.
- Perbanyak Serat
Serat membantu mengontrol gula darah dengan memperlambat penyerapannya. Konsumsilah lebih banyak sayur dan buah kaya serat untuk menjaga keseimbangan nutrisi tubuh.
- Minum Air Putih yang Cukup
Air putih membantu ginjal membuang kelebihan gula dan mencegah dehidrasi. Kurangi minuman manis dan perbanyak konsumsi air putih agar tetap kenyang dan tidak makan berlebihan.
- Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu menurunkan kadar gula darah dengan lebih efektif. Setelah Lebaran, tetaplah aktif dengan berjalan kaki atau berolahraga ringan agar tubuh dapat menggunakan glukosa sebagai energi.
Menjaga kesehatan setelah Lebaran sangat penting, terutama bagi mereka yang berisiko mengalami lonjakan gula darah. Dengan menerapkan pola makan seimbang, rutin berolahraga, dan mencukupi kebutuhan cairan, masyarakat dapat menghindari berbagai komplikasi kesehatan di kemudian hari.
Disiplin dalam menerapkan gaya hidup sehat dapat membantu menikmati Lebaran dengan aman dan nyaman tanpa khawatir akan dampak buruk bagi kesehatan.
